co na masy

[...] 177cm. Od dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni 2x w tygodniu. Raz robiłem a6w - dotrwałem do 23 dnia, teraz zacząłem od początku, jestem na 11 dniu. Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej, popracować nad mięśniami brzucha no i przede wszystkim rozbudować klatę. Od 9 lat tańczę, więc sport od dawna towarzyszy w moim życiu, no ale na ciele nie ma [...]

[...] nie biore,zero diety ale powiem wam ze mam dosc. Sie jakos zniechecam.Efektow brak. Mam 17 Lat.Wzrostu mam 180-181 cm a wagi zaledwi 66 Kg. Ratujcie mnie co zrobic aby nabic masy i zaczac cwiczyc. Jem co sie da. Ale mam spalanie za szybkie i brak efektow jakichkolwiek. Problem w tym ze nie znam sie na zadnych sprawach w braniu czegokolwiek na [...]

Witam teraz miałem przerwę od siłowni ze 2 miesiace i straciłem troszke masy ale juz od trzech tygodni to nadrabiam na diecie i kreatynie+ mesomphorn (przedtreningówka). Mam takie do was pytanko bo chciałbym przytyc tak do 105kg a wiem że na diecie to dojdę do tych 90kg i masa juz potem bardzo powoli mi przychodzi a co gorsze zaczyna już potem [...]

witam, chcę zrobić nowy cykl od 1 grudnia i jeszcze nie wiem co? Chcę, żeby to było coś bardzo mocnego, co polecacie? chodzi tutaj o jak największą ilość masy! Dieta jest, mój staż to 7 miesiący gdzieś, teraz kończę brać magnum 8000 4kg + horse power 1 kg, i co teraz po tym polecacie? pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

[...] na carbo pisze że tylko po treningu porcję (30g) a co do białeczka to już całkiem się pogubiłem. aha, cel: siła+ wytrzymałość a rzeźbą też nie pogardzę. z łapaniem masy raczej nie miałęm problemu gdy tylko na siłkę chodziłem. co do diety to staram się odpowiednio odżywiać ale czasami ze wzgledu na tryb życia brakuje białka czy weglow. w [...]

[...] Co sadzicie o tych odzywkach i czy znacie inne lepsze skuteczniejsze,jak tak tak to napiszczie i napiszczie jakich wy uzywacie ( od razu mowie ze moim celem jest nabranie masy ale do tego to osobna dieta nie chodzi tu o to) kupilem cos przed tre. w trakcie i po jego zakonczeniu Rano : Universal Animal Pak (witaminy) Po sniadaniu : PVL Mutant [...]

[...] Staram się odżywiać zdrowo :) Z odżywek to 2 cykle kreatyny mono, 1 jabłczan , BCAA, Thermo Speed Extreme, WPC (ostrowia,vitafit,provit). Jak widać mam problem z nabyciem masy ale czekam na uwagi to się może zastosuje. Dane: Wiek 17 lat Waga 72kg Wzrost 183cm Staż treningowy 18 miesięcy Obwód ramienia 34cm Obwód przedramienia 31cm Obwód Pasa [...]

[...] hormony mam w normie, kiedys mialem na to mase badan. Cwicze juz dluzszy czas, 115 w plaskiej, podciaganie 5x5, mc 120 kg Problem w tym, ze nie mam problemu z nabieraniem masy, za to nie moge schudnac, teraz mam jeszcze kontuzje kolana, ktora mnie wyklucza z aerobow. MC moge robic na prostych nogach, a na dwuglowy mam cwiczenia na wzmocnienie, [...]

[...] z części górnej a w dole pozostał. Robiłem brzuszki, ćwiczenia Weidera, podnoszenia z ciężarami i inne aerobowe i nic. Pod pępkiem bardzo dużo tłuszczu, tylko tam. Chudsi ode mnie mają znacznie więcej masy na górze brzucha , ale nie tak dużo jak ja na dole. Co robić ? Jakie ćwiczenia/ jaka dieta pozwoli pozbyć się tego tłuszczu z "dołu" ?

[...] temat ponieważ chciałbym dowiedzieć się co proponujecie. A teraz wracam do pytań: I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne): * 2 - 6 miesięcy II - CEL: * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU: * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) W sumie moge [...]

[...] Masa Staż 1 rok Aktywność fizyczna uprawiam dużo sportów i ćwiczę w domu sztangą i hantlami i w każdy możliwy sposób. Chciałbym żeby mi ktoś ułożył plan na zwiększenie masy i to nie jakiś taki super ryby jakiś nie wiadomo jakie owoce itp. tylko taki w miarę normalny bo akurat nie mam kasy za bardzo żeby codziennie sobie świeże ryby kupować [...]

Witam mam 15 lat zacząłem chodzić na siłownie chodze juz 2 mies jestem dość chudy i che nabrać masy mięśniowejmam swoją dieta ale nie wiem czy jest ona dobra wiec daje ja do oceny i poprawy. Śniadanie -Płatki owsiane 100g -2 jaja gotowane 2 Śniadanie -3 kanapki -banan Obiad -zawsze co innego -banan Przed treningiem -kluski z serem 120g maślanka i [...]

[...] Witam,od przyszlego tygodnia planuje zaczac diete,nie chce by byla co do grama wyliczona,co myslicie,o tym..jak na moja wage i wiek powinienem w ten sposob szybko nabrac masy,. 1 posilek - platki owsiane 200ml mleka , 2 cale jajka 2 posilek - 100g brazowego ryzu, 2500g piersi z kurczaka + troche oliwy z oliwek, warzywa 3 posilek - 100g [...]

[...] 53kg przy wzroście 173cm . Jestem chudy nigdy nie ćwiczyłem jedynie to tyle co przez kilka dni pompki brzuski i to wszystko. Chciałbym się zwrócić do Was z pomocą w nabraniu masy ciała. Strasznie chciałbym przytyć chociaż te 15 kg czy 20 żebym mógł zacząć ćwiczyć. Tutaj chciałbym uzyskać pomoc w miarę Waszych możliwości na temat "Co jeść?" ; "Jak [...]

[...] wzrostu i jestem ektomorfikiem. Trenuję od pół roku, ale bez konkretnej diety, po prostu jadłem co chciałem. Teraz jednak postanowiłem ułożyć własną dietę w celu przybrania masy mięśniowej, jedyny problem to mój szybki metabolizm. Oto ta dieta, proszę o poważną ocenę i jakiekolwiek poprawki. Pozdrawiam :) Wyliczając moje zapotrzebowanie wyszło [...]

[...] i twarogiem, jogurtem naturalnym i koncentratem aronii / dżemem. Ćwiczę rekreacyjnie, chcę mieć jakiś efekt (ustalmy, że "coś" musi być ^) ale nie przykładam zbytnio wagi do masy, rzeźby czy obwodu w klacie. I tak jestem "większy" niż reszta adminów u mnie w pracy. Obawiam się, że przez n2 + bcaa piję dużo więcej płynów na noc i potem budzę się [...]

Witam, 190cm 75kg 23lata Jestem w trakcie budowania masy, mam jako taką diete, ktora opiera się na dużej ilości węglowodanów . W weekend siedze w domu i jem 4 duze posilki dziennie. Przez weekend tyje okolo 1 kg. W trakcie tygodnia pracuje, jestem zmeczony i czasami zasypiam bez kolacji. To co wypracowalem, spada. I tak kolko sie toczy. Dodam, ze [...]

[...] spalacz tluszczu? Co mozecie zaproponowac? Wzialem sie w garsc i cwicze regularnie od 6 miesiecy. Waze 80 kg, a mam 187 cm i moim celem jest budowa jak najczystszej pieknej masy miesniowej. Diete staram sie trzymac, chociaz teraz ukladam nowa, lepsza. Moje zapotrzebowanie to 157g bialka, 360g wegli i 77 tluszczu. Jak narazie stosuje Gainera [...]

[...] optycznie troszke się poprawiło. Mój BF wynosi ok 25% (wyliczone na podstawie jakiegos filmiku z YT) więc jestem zalany. W związku z tym, że zbliża się zima chciałbym nabrać masy mięśniowej i na wiosne zrobić redukcje z prawdziwego zdarzenia. Dużo naczytałem się o planach treningowych i najbardziej do gustu przypadł mi 4dniowy Push/Pull. Całość [...]

[...] Bardzo interesuje się tą rośliną, kończe już trzecie opakowanie Better Stevia i ciągle zastanawiam się nad jeszcze większymi dawkami, nawet 15 mg na każdy kilogram należnej masy ciała . Teraz pytania : 1. Jeśli badania były przeprowadzane na szczurach lub innych gryzoniach, to o jakich dawkach może być mowa ? 2. Od jakich dawek należy zacząć, [...]